【SYDPHOTOS】8个减肥好习惯 想瘦就瘦

【SYDPHOTOS】8个减肥好习惯 想瘦就瘦



过完年,是不是发现自己的腰围又大了一圈? 看看以下SYDPHOTOS小编为大家整理的减肥小贴士,教你如何保持身材。

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1、每天随身带本笔记本,把自己吃过的东西都记下来

研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说,一开吃就停不住,奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯,就能很有效的转移注意力,帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样,对于这种小习惯千万不能偷懒。

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2、每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

南非的一个研究发现:如果人们在午餐之前吃点小点心,午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,能减少饥饿感。

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3、每天走路45分钟

对于许多人来说,每天的步行是唯一的运动机会,怎么能够放弃?而且,我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说,每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说,就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

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4、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

衣柜里还留着大码衣裤?在编辑看来,这就是为自己的肥胖制造机会,那么就收拾掉它们吧!无论是捐掉还是用作DIY,都是一种很好的方式。同时,在衣柜里放几件小号衣服,一旦发现自己的衣服越来越穿不下了,那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了!

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5、除了早餐,其他时间都把水当饮料喝

早餐的时候,可以吃杯新鲜橙汁,喝杯牛奶等。但是其他时间,以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料,每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来,多摄入的能量高达90000卡路里,体重会增加25磅。而且,喝这些饮料,不会让人觉得饱,更会不知不觉中多喝了。

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6、晚餐前散步

大家可能不知道,晚餐后散步瘦身又养生,晚餐前走走对控制食欲可是很有效的!研究发现:饭前散步20分钟能减少胃口,相当吃一小餐能增加饱肚感!不要偷懒,规定自己每晚利用15-20分钟的时间出门散散步,这样不仅能消耗能量,还能减少胃口。

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7、闻香减肥

研究显示,想吃东西的时候闻闻一些香味,就能给自己一种饱足的感觉,帮助控制食欲,而且还能调节凋谢,帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿,因为闻食物让人有一种幻觉,觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了?先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧!

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8、保持积极的态度

如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑,无法坚持运动减肥,或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看……别在这些细节上面挣扎了,多吃水果多喝水,多做运动多锻炼,不仅能让自己保持苗条健康的体态,更能培养积极的情绪,让每一天都显得非常美好!

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